Saanen esitellä; Pena. Ei, se ei ole sitä mitä luulette. :D
|
Kumpu sai tänään nimeksi Pena. |
Tuommoisen olen kasvattanut. Ilmankos niitä vatsakuvia on ollut vähemmän viime aikoina.. Hah! Mutta Pena ei ole läskiä, nestettä, turvotusta, eikä varsinkaan ihmisen alkua. Penan (pitkä) tarina on seuraavanlainen:
Täällä on tainnutkin aiemmin mainita, että käväsin pariinkin otteeseen lääkärissä tässä kuussa. En muista mainitsinko verikokeita, ehkä. Kuitenkin, on otettu niin sanotusti ilo irti ja hoidettu lääkärilläkin kaikenlaisia asioita mitä on mieleen tullut, tuosta kun maksaa sievoisen summan joka kuukausi ja sen edestä saa sitten juosta valitsemallaan lääkärillä miten paljon tykkää ja pyytää kaikenlaista mikä mieltä askarruttaa. Mulla on ollut täällä nyt tutkinnassa eräs vanhempi vaiva, josta ennen kärsin satunnaisesti jo vuosia sitten ja täällä se on yltynyt lähes mahdottomaksi kestää. Sitä on mietitty ja ihmetelty ja pyysin vielä lisää testejä asian tiimoilta. Otettiin mm. tämä silmällä pitäen verikokeita.
Olen hirveän kiinnostunut aina siitä miten mun kroppani toimii ja miksi se toimii niin kuin toimii. Selvitän asioita hirveästi ja testailen mikä on itselleni optimi missäkin asiassa, jotta kroppani toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Jos se ei toimi jollain tavalla hyvin, niin tahdon tietää miksi, jotta voin muuttaa tapojani sen asian suhteen. Verikokeista löytyi yksi selvä poikkeama. Kilpirauhasarvot oli ok, samoin gluteenille ei ollut herkkyyttä, maksa- ja munuaisarvot ok, kehon suolapitoisuus hyvä, valkosolujen määrä ja moni, moni muu oli aivan optimiarvoissa. Mutta yksi oli huolestuttavasti pielessä.
Ja se oli rauta. Tätä on itsekin epäillyt aina välillä. Hemoglobiini oli ok, eli anemiasta ei ole kyse, vaan itse kehon rautavarastosta. Se oli lähes tyhjä. Normaaliarvo taitaa pyöriä jossain vähintään viidenkympin tienoilla. Mulla tuo oli 3,9. Alle neljänkympin arvot ovat aina liian alhaiset.
Nyt kun olen jättänyt kokeeksi viljat pois ja kun se keholle sopi niin loistavasti, niin täysjyväviljoista en ole enää saanut rautaa kun en ole niitä sen jälkeen syönyt. Kasvissyöjillehän kunnollisia raudan lähteitä on aika niukasti. Ennen aamuisista viidestä Weetabixistä sain lähes koko päivän rautatarpeen jo täytettyä, PAITSI että kun ne syö maidon kanssa, rautaa pystyy imeytymään kehoon
jopa 80% vähemmän. Kalsium siis heikentää raudan imeytymistä, itse en tiennyt että se voi heikentää noin paljon. Nyt tiedän.
Laskeskelin suurinpiirtein päivässä saamani raudat tällä nykyisellä ruokavaliolla. Lukema jäi jonnekin 5mg:n tienoille, pari kertaa viikkoon enemmän. Suositus naisille olisi vähintään 15mg. Eli ei ihme, että rautavarastot hupenivat. Sen lisäksi, että olen saanut noin vähän rautaa, se on kaikki sitä heikoiten imeytyvää. Vaikka pähkinöissä, pinaatissa tai siinä täysjyväviljassa on rautaa, se imeytyy heikommin kuin lihasta saatava rauta, koska se on erilaista. Pinaatista puhutaan paljon hyvänä raudanlähteenä, mutta tosiasiassa siinä on ainesosia, jotka vaikeuttavat siinä olevan raudan imeytymistä. Sama koskee pähkinöitä ja täysjyväviljaa. Ja kuten aiemmin mainitsinkin, kalsium heikentää imeytymistä huomattavasti. Minähän käytän valtavasti maitotuotteita!
Lihansyöjät ei tämän suhteen pääse yhtään helpommalla - jos nautit pihvin ruoaksi ja saat siitä hyvät määrät rautaa, voi ruoan päälle nautittu maitokahvi tai ruoan aikana nautittu lasi maitoa heikentää tosiaan sitä raudan imeytymistä sen kahdeksankymmentä prosenttia. On olemassa myös monia muitakin heikentäviä tekijöitä. C-vitamiini taas auttaa imeytymistä.
Aloitan aamuni
maitorahkalla. Skotlannissa suunnittelin aloittavani aamuni
maitoon tehdyllä kaurapuurolla. Aamulla tulee juotua myös jättikuppi
maitokahvia. Välipalan virkaa toimittaa banaani. Treenin jälkeen nautin palkkarini
maitoon tehtynä. Ruoassa saattaa olla jotain, mistä saa paljonkin rautaa (kuten linssejä tai persiljaa), nautin sen
raejuuston kanssa. Ruoan jälkeen juon
maitokahvin. Välipalaksi syön joko
maitorahkaa tai
maitoproteiinia sisältävän proteiinipatukan. Iltapalaksi syön taas
maitorahkaa.
Kun söin viljaa, nautin ne Weetabixini tosiaan
maidon kera. Jos söin leipää, sen päällä oli
raejuustoa. Jos söin hapankorppuja, nautin ne
maitokahvin kera. Ruokana ei olekaan viljoja aikoihin ollut, mutta nekin tulisi syötyä
raejuuston kera.
Olen siis varsin onnistuneesti onnistunut sabotoimaan niiden vähäistenkin rautojen imeytymisen käyttämämällä niin paljon maitotuotteita. Skotlannissa täytyy siellä saatavien tuotteiden valossa laittaa ruokavalio tältä osin sellaiseen kuntoon, että keho edelleen toimii ja viihtyy, mutta että sitä rautaa tulee se oikea määrä. Nimenomaan esimerkiksi linssejä täytyy jotenkin hyödyntää. Ovat yksi kasvissyöjän parhaista raudanlähteistä.
Niin, miten tästä kaikesta päästään Penaan. No, Pena senkun kasvaa ja kasvaa, koska sain rautatablettikuurin kuudeksi viikoksi ja vatsani lakkasi toimimasta normaaliin tapaan. Silläkin uhalla, että infoa tulee liikaa, kerron, että enemmän menee suusta alas kun tulee toisesta päästä ulos. Joka päivä Pena on suurempi. Tuossa on vielä aamun pieni kumpu. Päivän mittaan ruokaa pakkautuu vatsaan eikä tunnu liikkuvan mihinkään. Jo iltapäivällä Pena on niin valtava, että istuessa ei meinaa saada henkeä kunnolla, on kuin sisukset painaisivat palleaan. Sen lisäksi tuntuu, että koko vatsa repeää liitoksistaan. Iltaan mennessä saakin jo puhista ja puhkua, kun on niin tukala olla. Tämän vuoksi pitikin vihdoin ottaa visiitti apteekkiin kun kotikonstit eivät auta. Joskos huomenna olisi jo parempi olla. Mahtuisi ehkä farkutkin kiinni.
Nyt on rautakuuria puolitoista viikkoa takana. Kuuden viikon kuurin jälkeen uudet rauta-arvot Skotlannissa ja niiden pohjalta sitten joko pelkästään ruokavalioon muutoksia tai sitten kyse voi olla imeytymishäiriöstä, eli esimerkiksi oireiluni viljasta saattaisi olla vinkkinä siihen suuntaan, vaikka itse gluteeniherkkyyttä ei ollutkaan. Sitä sitten tutkitaan lisää jos tarvitsee. Uskoisin kuitenkin, että kyse on ollut tosiaan ihan raudan puutteellisesta saannista koko ajan, jopa silloin aiemmin niiden viljojenkin aikana. Mutta tämän näkee sitten.
Olen tosiaan puhissut siitä energiasta täällä. Yksi syy on varmasti tämä rautakuuri. Energiatasot nousivat kattoon ja siitä läpi, kun kuurin aloitin. En ollut aikaisemminkaan kokenut olevani väsynyt lukuunottamatta iltapäivällä erästä hetkeä, jolloin olisi aina voinut nukahtaa vaikka istualteen pöydän ääreen. Tuokin meni aina ohi, mutta omat hälytyskellot se herätti ja pyysinkin siksi verikokeita. Nyt on treenienergiaa sen verran tosiaan, että pari tuntia hurahtaa helposti hyvillä energiatasoilla treenihuoneen kätköissä. Ja rauta nousee! (Punttien lisäksi se sisäinen myös.) Iltapäivän väsymyshetket on poistuneet.
Kun katson
tätä listaa, löydän itseni monesta kohtaa. Joten toivonkin, että tämä rautakuuri muuttaisi asiat niiltä osin.
Wikipediasta voi myös lueskella raudasta, sekä
Hyvä Terveys -lehdessä oli oiva artikkeli asiasta. Kuten sielläkin käy ilmi, on ominpäin rautalisän säännöllinen popsiminen mahdollisesti haitaksi. Siksi tilanne pitäisi aina selvittää lääkärin kautta.
Finelin sivut eivät tällä hetkellä nähtävästi toimi, mutta jos se antoi kuitenkin tuon linkin oikein, niin sieltä voi jossain kohtaa myös ihmetellä ruoka-aineita, jotka sisältävät eniten rautaa. Olettaen, että kyseiset sivut joskus palaavat toimintaan.
Täällä on myös hyvinkin kattavasti urheilijoiden raudansaannista, erityisruokavalioiden kohdalla.
Mietin pitkään, että mainitsenko asiasta mitään. Tiedän, että on nivaska ihmisiä siellä lukemassa näitä mun juttuja, jotka odottavat sitä, että teen jonkin virheen, jonka voivat osoittaa tapahtuneeksi. Jälleen kerran en kuitenkaan jaksa välittää näistä (Anonyymeista). ;) Sillä tiedän kuitenkin ihan itsekin, että olen saanut liian vähän rautaa ja osasin epäillä jonkin olevan pielessä, siksi meninkin testeihin. Päätinkin kertoa asiasta jo ihan siksi, että jos se sattuisi avaamaan toistenkin silmiä, etenkin kasvissyöjien. Varsinkin heidän, jotka käyttävät lisäksi runsaasti maitotuotteita.
Nyt mä jatkan tätä Penan ihmettelyä ja toivon, ettei se poksahda ihan heti liitoksistaan. :D Olo on aika tukala tässä kohtaa päivää. Toivottavasti teillä ei. Siispä mukavaa viikonloppua!